Onada de calor i alt risc d'incendi

Consells per protegir-se de la calor

Davant la calor extrema, cal prendre mesures d'autoprotecció per evitar una exposició que sigui perillosa per a la salut. Aquestes són algunes recomanacions:

• Hidratar-se: és indispensable beure aigua, evitar l'alcohol i els àpats copiosos.
   
• Evitar les hores centrals del dia per fer activitats, en especial les que requereixen més esforç físic. Concentrar-les, sempre que sigui possible, a primera hora del matí o cap al vespre.
   
• Fer servir gorra o barret en cas que s'hagi de treballar a l'exterior i augmentar la hidratació. 
   
• Tenir especial cura dels infants, gent gran o gent amb malalties cròniques. Visitar persones que viuen soles per assegurar-se que s'hidraten. Si prenen medicació, revisar amb el seu metge si s'ha d'ajustar o canviar.
   
• Passar com a mínim dues hores en un lloc climatitzat, sigui a casa o en un equipament públic, per exemple, una biblioteca.
   
• Assegurar-nos que les mascotes tenen aigua abundant i que estan a l'ombra. Evitar treure-les a passejar a les hores centrals dels dies.

També hi ha una sèrie de mesures que es poden prendre a casa:

• Controlar la temperatura abaixant persianes durant el dia i, de nit, obrir-les.
   
• Estar-se a les habitacions més fresques.
   
• Utilitzar ventiladors i aire condicionat si se'n té.
   
• Refrescar-se sovint amb dutxes o tovalloles mullades amb aigua.
   
• Beure aigua fresca de forma regular, encara que no es tingui set.

Quan sortim al carrer, és important no exposar-se en excés al sol directe i prendre algunes precaucions:

• Evitar el sol directe i les activitats físiques intenses
   
• Fer servir una gorra o baret
   
• Utilitzar roba lleugera, com ara de cotó, o colors clars. Evitar que sigui ajustada.
   
• Procurar caminar per l'ombra i descansar en llocs frescos.
   
• A la platja, portar un para-sol.
   
• Dur sempre aigua i beure'n sovint.
   
• Mullar-se la cara i, fins i tot, la roba per refrescar-se.

La calor intensa també pot ser perillosa al cotxe. Aquí alguns consells per millorar les condicions durant la conducció:

• Evitar viatjar amb cotxe durant les hores de més calor i portar líquids per hidratar-se.
   
• Mai deixar infants i persones vulnerables a l'interior del vehicle, així com tampoc animals de companyia.
   
• Estar pendents dels canvis sobtats de temperatura en entrar i sortir del vehicle.

També ens podem ajudar seguint les següents recomanacions amb els àpats:

• Fer menjars lleugers i rics en aigua amb fruites, verdures i hortalisses per tal de recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
   
• Evitar aliments molt calents i que ens aporten moltes calories com salses, fregits o arrebossats.
   
• Beure molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia.
   
• Evitar begudes alcohòliques.

En cas de deshidratació, cal avisar urgentment els serveis mèdics o el 112, situar-se en un indret més fresc i beure aigua fins que arribin els professionals de la salut.